终极护肤

坚果和种子是丰富的蛋白质来源。坚果归属高度浓缩食品，热量很高，所以食用时需与蔬菜水果搭配，切忌不要同动物类食物搭配。我们日常最好把坚果的食用量控制在日均30到60克之间。

若是实在想吃含糖食品，又想健康和漂亮，请记住碳酸汽水、精制淀粉食物、加工果汁汽水等都不能食用。下面是一些值得推举含糖食物，但须适度食用：

你也许会问，水果也含糖食用是否会胖？实际上同等重量之下，大多数水果的热量都比米饭还要低，水果确实蕴含自然果糖，但水果自身而是一份蕴含丰富纤维素的营养套餐。所以，吃水果完全有别于食用精制果汁或汽水

吃糖过量会招致肥胖、高血压、心血管病等，一些精炼的糖类，如蔗糖、白糖、红糖等。精炼糖是毒性最强的食品之一，它会招致身体内能量的波动，加速饥饿感，令人变的焦虑、抑郁、脾气暴躁。

膳食纤维有抗腹泻，预防肠癌，治疗大便干燥毒等功效，纤维素不紧有助于肠道的正常运转，还可以起到清理体内废弃物的作用，是消化道排毒的关键。而且对健康有利，若是一个人每日的纤维素摄入量能有13克，那么他患结肠癌的风险将会减低31％。

身体在正常状况下呈碱性,若用脑过于或体力透支后来，而人体长时间呈酸性则会使大脑和神经功能退化，招致记忆力减退，肌肤黯暗无光等，因此每次吃饭时，无论桌子上面有什么菜肴，你均要先吃碱性食品，

饮用碳酸汽水会损害牙齿、导致胃炎、阻碍睡眠、引起肥胖等，除了热量，碳酸汽水里没有任何营养物质，它是酸性最强的食品。但是严格来讲，碳酸汽水不算食品，它是碳酸、磷酸等化学物品的集合体。

想要健康美丽的关键是合理搭配酸碱性食品的比例：酸性食品占20%，碱性食品占80％。真正意义上的碱性食品包括成熟的新鲜水果、蔬菜和人类母乳，别的任何食品均是酸性的，只不过在程度上存在差异。

食品的酸碱性界定，是食品在身体内的代谢产物而定。若是代谢产物内含钙、镁、钾、钠等阳离子，即为碱性食品；相反，硫、磷即为酸性食品。

饮用酒会损害我们肝脏及神经系统，我们应当控制任何酒类，但我们在人生中不可能滴酒不沾，如果一定要应酬就喝点红酒吧。由于其中蕴含类黄酮和抗氧化剂。