想让肠道菌类平衡，制造更多的有益茵其实是可以通过很多方式的，包括了饮食和生活习惯等。
1、经常运动缓解身心压力
怎么缓解会造成致病菌大量繁殖的压力呢？像工作、考试等这些有一定期限，努力了就可以改变状况的压力不会造成太大的影响。但是如果因为麻烦的人际关系等压力长期累积就会对身体造成伤害。解决的办法就是多运动，强度的话保持在不能让你想事情的强度比较好，比如跑步、游泳、跳舞等。压力减小后对于塑形的效果也是很有好处的。
2、营造一个让有益菌喜欢的体质
人类正常的体温一般在37度左右，这个温度能让身体机能最大的发挥出来，有益菌也一样。如果你肚子周围受凉了，是不是就会变得容易拉肚子整个人抵抗力变弱，容易感冒7原因就在于我们不能让我们的腹部受冷，一旦受冷，致病菌就会大量繁殖让身体变弱。多泡泡澡，按摩腹部，都是让腹部抗拒寒冷的方法。
3、搭配酸奶再多吃一些对肠子有益的食品
酸奶可以补充乳酸菌和双歧杆菌，同时再多吃些其他的有益肠子健康的食品吧／砂糖尽量少吃，但绿色糖分的东西可以多吃一些，它们不容易被胃吸收，大部分可以到达肠子变成有益茵的养分，和酸奶很合的蜂蜜中就含有这种糖分。另外再多吃一些食物纤维丰富的食物，比如香蕉、苹果、葡萄等，酸奶搭配这些新鲜蔬果效果会更好。
4、摄入乳酸菌的时机不要太过频繁
虽然酸奶内的乳酸菌能够增加肠内有益菌，但是会减少胃液的分泌。所以建议在吃晚饭后再吃酸奶，不会伤胃的同时还能促进肠子的蠕动，让肠子充分吸收酸奶的养分，值得大家一试。
5、早上起来后做一些小锻炼
不便秘，每天都可以排出健康的便便是需要你的腹部肌肉的运作的。若是腹部周围的肌肉很弱，那么排便也会变得比较困难。多做下图所示的运动，可以增加你的腹部力量。每天重复数次，这样子的小锻炼可以很好的锻炼到你腰部的肌肉。
6、定期对肠内细菌进行检查
想要知道肠内细菌的分布比列可以去医院或专业医疗诊所进行“消化管机能精密检查”。这样就可以很清楚的知道你肠内的细菌种类，以及分布比例。医生也会根据你的情况提出适合你调整的方案。
7、吃肉的时候尽量吃脂肪比较少的部分同时搭配三倍量的蔬菜
要想保持肠内细菌的平衡，就要注意肉的摄入。尽量选择脂肪少的部位，多吃一些鱼，另外要搭配三倍量以上的蔬菜。肠内细菌可以以食物纤维为原料制造乳酸菌，防止致病菌的繁殖。同时增加排便量，保持便便的柔软度，让你每天轻松排便。多吃一些食物纤维丰富的蔬菜可以有助于消化，食物纤维少的话会造成你的便秘等情况。
8、可以在医院配到适合你的乳酸菌处方药
现在还有一种乳酸茵处方药，根据基础研究，它是为了增强抵抗力而生产出来的。免疫力提高后你就不容易感冒，同时身体也不容易浮肿，更有利于你的营养吸收和减肥。好处非常多，大家可以咨询相关的医院。
